“便秘星人”注意！有人因长期便秘，切除了1米左右的肠子…

人们普遍认为香蕉具有润肠作用，但实际上，只有熟透的香蕉才能发挥此功效。

如果过多食用未熟透的香蕉，不仅无法促进排便，反而可能加重便秘症状。这是因为未熟透的香蕉含有较多的鞣酸，该物质对消化道具有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

一般来说，将香蕉放置在通风处，直到表皮出现黑斑但内部质地未变时食用最为适宜。

此外，并非所有富含膳食纤维的食物都具有通便功效。对于便秘症状较严重的患者，摄入过多的纤维反而可能会导致腹胀，进而加重便秘情况。因此，在摄入膳食纤维时，应根据个人体质和便秘程度适量摄入。

适量食用膳食纤维是治疗功能性便秘的首选方法，因为它能改变粪便的性状并刺激肠道蠕动，从而促进排便。

可食用一些高纤维水果，如树莓、梨、带皮的苹果、熟透的香蕉、橘子以及草莓等。此外，富含纤维的蔬菜，如豌豆、西兰花、萝卜、土豆和甜玉米等也是个好选择。同时，建议将麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等粗粮纳入日常饮食。

建议每日摄入25至35克的膳食纤维，并在几周内逐步增加摄入量，以避免因突然大量摄入膳食纤维而导致的腹胀和嗳气等不适症状。

建议每日定时（如清晨或餐后2小时）排便，避免抑制排便意，排便时应集中注意力，减少外界干扰。

同时，保持心情愉悦，减轻生活和工作带来的过度压力，也有助于缓解便秘。