在各大、中、小学校学生以及其他各类成人自学考试的考生中，经常有人因压力过大、心理异常紧张而影响睡眠。有些考生则为了多记、强记考试知识而“三更灯火五更鸡”地开早车、开夜车，导致睡眠严重不足。这样做不仅没有收到良好的复习效果，反而让身体越来越差，反应迟钝，严重影响正常记忆能力，进一步加剧紧张情绪，形成恶性循环，甚者焦虑万分以致彻夜不眠。
考试前出现失眠、紧张、焦虑、注意力不集中等表现属于典型的竞技综合征，又称考试综合征、考场综合征，是指在竞技（考试、比赛）前或竞技中因精神过度紧张而出现的一系列症状，还包括头晕、头痛、神疲乏力、记忆力减退、健忘、纳呆、心悸、烦躁等，甚至大汗淋漓、呕吐、晕厥、腹泻、便秘等，女性伴有月经失调、痛经等。家人除了多陪伴鼓励疏导外，还可利用中医传统疗法，帮助考生克服紧张焦虑情绪，保障考生有充足的休息和睡眠。
推拿按摩缓解压力
推拿按摩、放松舒缓的音乐等可帮助考生缓解压力，缓解失眠症状。
头部推拿
用指腹轻轻按摩头部，从前往后梳理头发，可五指指尖立起，用力点按5-10秒，使得点按处有明显酸胀感，有助于促进头部血液循环，缓解头部紧张和疼痛。
面部推拿
用双手中指和无名指轻轻按摩面部，从额头开始沿着面颊外侧至耳前结束，有助于舒缓面部肌肉紧张放松心情。
腹部推拿
平躺在床上，双腿弯曲，用掌心顺时针按摩腹部。《黄帝内经》有言“胃不和则卧不安”，腹部推拿有助于促进肠道蠕动，缓解腹部不适，以促进睡眠。
背部推拿
从上至下梳理脊柱两侧的肌肉，有助于舒缓背部肌肉紧张和疲劳。
四肢推拿
用双手握住四肢，轻轻按摩四肢肌肉，有助于促进四肢血液循环，可重点点按手部合谷穴、内关穴、神门穴及足部三阴交穴、太冲穴等，可起到疏肝理气、宁心安神的作用。
来源：东莞市中医院 编辑：钟榴青关键词：按摩;中医
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