1、颈腰脚,三保暖
暖颈
脖子是寒气入侵的主要部位,会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴围巾可以有效保暖颈部;宜经常模仿“乌龟伸脖”(前后伸缩脖子,再左右转动)的动作活动颈部。
暖腰
老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。还可以用搓热的双手捂在腰眼上以温暖腰背。
暖脚
足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,空闲时还可以站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。
2、酸甘润,解干燥
仲秋至深秋,燥邪当令,气候干燥,人体容易缺失水分。此时节饮食应以“酸、甘、润”为主,少食辛温发散之品。
秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥,缓解人体干燥症状。
3、喝足水,防脑梗
每当气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水,可以稀释血液,防止栓塞。
深秋不生病,记住八个一
每天多睡一小时
每天多睡1小时,可以解秋乏。因为夜长昼短,应比平常多睡一个小时。
入睡多排一次尿
夜凉勿憋尿,否则易诱发膀胱炎,严重的还会导致猝死。
着装多加一个色
穿颜色艳丽的衣服,防止秋悲。红色能够让人产生温暖感;橙色能让人产生活力,诱发食欲;黄色能让人充满希望和活力。
睡前多泡一次脚
为防止寒从足生,建议每天睡前热水泡脚30分钟,改善血液循环,提高机体的免疫能力。
早起常搓一穴位
深秋感冒多发,出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,防止感冒。
中午习惯弹一指
中午弹中指,可以疏通心包经,增强心阳。
方法:双手拇指扣住中指用力弹出去,反复100遍。
养肠胃熬一碗粥
用小米配红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆熬成五豆粥,能调和五脏,濡养肠胃,提升内在能量。
润肺多饮一杯茶
菊花多在秋季开放,秋季肺气当令,常饮菊花茶可以润肺、补肾气。
健康生活,这些养生名言要牢记:
衣不过厚,不怕温高;
衣不过薄,不怕风高。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态,居住或工作环境温皮过尚或到低面口能会生病。所以,根据温度变化来调整衣被的厚薄,就显得非常重要。
春捂秋冻,早春和初秋季节相对凉快,不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。
夏天室内外温差大时,就如同一直处于季节交替之时,更是要注意衣物的增减。
饱不洗头,饿不洗澡;
睡前洗脚,胜吃补药。
刚吃完饭时,血液大量流入胃部,此时洗头可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人,还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。
饿着洗澡容易低血糖,甚至晕倒;刚吃饱时也不宜洗澡,会影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。
脚是一扇健康的“窗口”,五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚,并适当地按摩脚心的涌泉穴,直到发热、浑身感到舒适,可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
夏不睡石,秋不睡板;
春不露脐,冬不蒙头。
起身要慢,勿急勿慌;
睡前开窗,一觉天亮。
夏天和初秋,贪凉睡地板,可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。
秋天气候干燥,天气转冷,睡硬板床容易造成局部气血不畅,出现肢体麻痹等。
春天即使天气转暖,睡觉的时候也一定要盖严被子,尤其是不要露出肚脐。
冬天天气冷,许多人喜欢蒙头睡,但被子里空气循环差,人体呼出的二氧化碳容易积聚,造成缺氧。
如果睡前开窗通风15分钟左右,增加氧气含量,让室内细菌大为减少,有助于提高睡眠质量。
坐如钟稳,站如松直,
睡如弓形,动如风意。
这对老年人尤为重要。老年人身体各器官功能退化,功能降低,骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力,如果站立和行走时不挺起胸来,胸腔受到挤压,肺活量就会降低,不仅容易形成驼背和弯腰,而且会因吸入气体不够用而心慌气短。
老年人站立和坐着时,一定要挺起胸来。
关于行动,还有句话值得一提:脚宜常行,步常后行。
这句话说的是,走路要轻快矫健些,以免养成慢腾腾的走路习惯,否则,腿部肌肉得不到很好的锻炼,肌肉萎缩衰老后,会影响行走。
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