知东莞,知天下!
打开客户端发现更多精彩
立即打开

秋冬养生,牢记这份“三字经”,强身健体少生病

2023年09月30日 09:25 0人参与  0条评论

1、颈腰脚,三保暖

暖颈

脖子是寒气入侵的主要部位,会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴围巾可以有效保暖颈部;宜经常模仿“乌龟伸脖”(前后伸缩脖子,再左右转动)的动作活动颈部。

暖腰

老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。还可以用搓热的双手捂在腰眼上以温暖腰背。

暖脚

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,空闲时还可以站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。

2、酸甘润,解干燥

仲秋至深秋,燥邪当令,气候干燥,人体容易缺失水分。此时节饮食应以“酸、甘、润”为主,少食辛温发散之品。

秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥,缓解人体干燥症状。

3、喝足水,防脑梗

每当气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水,可以稀释血液,防止栓塞。

深秋不生病,记住八个一

每天多睡一小时

每天多睡1小时,可以解秋乏。因为夜长昼短,应比平常多睡一个小时。

入睡多排一次尿

夜凉勿憋尿,否则易诱发膀胱炎,严重的还会导致猝死。

着装多加一个色

穿颜色艳丽的衣服,防止秋悲。红色能够让人产生温暖感;橙色能让人产生活力,诱发食欲;黄色能让人充满希望和活力。

睡前多泡一次脚

为防止寒从足生,建议每天睡前热水泡脚30分钟,改善血液循环,提高机体的免疫能力。

早起常搓一穴位

深秋感冒多发,出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,防止感冒。

中午习惯弹一指

中午弹中指,可以疏通心包经,增强心阳。

方法:双手拇指扣住中指用力弹出去,反复100遍。

养肠胃熬一碗粥

用小米配红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆熬成五豆粥,能调和五脏,濡养肠胃,提升内在能量。

润肺多饮一杯茶

菊花多在秋季开放,秋季肺气当令,常饮菊花茶可以润肺、补肾气。

健康生活,这些养生名言要牢记:

衣不过厚,不怕温高;

衣不过薄,不怕风高。

人体只有在适当温度内才能保持最好的状态,居住或工作环境温皮过尚或到低面口能会生病。所以,根据温度变化来调整衣被的厚薄,就显得非常重要。

春捂秋冻,早春和初秋季节相对凉快,不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。

夏天室内外温差大时,就如同一直处于季节交替之时,更是要注意衣物的增减。

饱不洗头,饿不洗澡;

睡前洗脚,胜吃补药。

刚吃完饭时,血液大量流入胃部,此时洗头可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人,还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。

饿着洗澡容易低血糖,甚至晕倒;刚吃饱时也不宜洗澡,会影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。

脚是一扇健康的“窗口”,五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚,并适当地按摩脚心的涌泉穴,直到发热、浑身感到舒适,可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。

夏不睡石,秋不睡板;

春不露脐,冬不蒙头。

起身要慢,勿急勿慌;

睡前开窗,一觉天亮。

夏天和初秋,贪凉睡地板,可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。

秋天气候干燥,天气转冷,睡硬板床容易造成局部气血不畅,出现肢体麻痹等。

春天即使天气转暖,睡觉的时候也一定要盖严被子,尤其是不要露出肚脐。

冬天天气冷,许多人喜欢蒙头睡,但被子里空气循环差,人体呼出的二氧化碳容易积聚,造成缺氧。

如果睡前开窗通风15分钟左右,增加氧气含量,让室内细菌大为减少,有助于提高睡眠质量。

坐如钟稳,站如松直,

睡如弓形,动如风意。

这对老年人尤为重要。老年人身体各器官功能退化,功能降低,骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力,如果站立和行走时不挺起胸来,胸腔受到挤压,肺活量就会降低,不仅容易形成驼背和弯腰,而且会因吸入气体不够用而心慌气短。

老年人站立和坐着时,一定要挺起胸来。

关于行动,还有句话值得一提:脚宜常行,步常后行

这句话说的是,走路要轻快矫健些,以免养成慢腾腾的走路习惯,否则,腿部肌肉得不到很好的锻炼,肌肉萎缩衰老后,会影响行走。

来源:广东中医药    编辑:莫星辉关键词:老年人;阳气;养生
都翻到这儿了,就分享一下吧
版权声明:
1、凡注明来源为“东莞阳光网”的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属东莞阳光网或相关权利人专属所有或持有所有。未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。
2、在摘编网上作品时,由于网络的特殊性无法及时确认其作者并与作者取得联系。请本网站所用作品的著作权人直接与本网站联系,商洽处理。
联系邮箱:tougao0769@qq.com
相关阅读
网友评论文明上网 理性发言0人参与 0条评论

网友跟贴

查看更多跟贴
返回顶部