助力高考！这些中医食疗和按摩导引为高考“加分”

如何克服身心障碍，以最佳状态进入考场？

广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任罗颂平教授表示，需要做到以下几点：

1、保持良好的心理状态，沉着应试

考生在高考前不断地刷题，应付各种模拟考，大量重复性的学习，容易产生厌倦情绪，同学间的较劲与攀比又形成无形的压力，会导致焦虑、紧张、或烦躁、沮丧，从而影响学习的效率。这种情况，属于中医的肝气郁结。

家长和老师应予以安慰和疏导，减轻负担，轻装上阵。中药方面，可以用玫瑰花、菊花各10克泡茶，也可以加西洋参（5-10克），放一点蜂蜜或冰糖。

2、保证充足的睡眠，精神焕发

考生在考前的紧张备考，容易出现睡眠问题：难入睡、多梦、易醒，晚上睡不好，白天没精神。有些考生晚自修到深夜，家长生怕营养不够，又加一顿夜宵。睡前吃得太饱，也会影响睡眠。尤其是吃了油腻、温补的食物，可能更睡不好了。

中医认为“胃不和则卧不安”。睡觉前不宜吃甘肥厚腻难消化的食物，从补充营养并有助睡眠的角度，可以喝一杯鲜奶或酸奶，也可以吃一个窝蛋。

对于已经有睡眠问题的考生，可以服乌灵胶囊（非处方药，药店有售），乌灵菌有安神宁心的作用，有助于缓解焦虑和抑郁症状。

3、维持适度的运动，增强体力与脑力

每天用半小时做适当的运动，如慢跑、打球、游泳，既活动筋骨，又使脑力与体力活动有所转换，可以保持旺盛的精力与体力，提高记忆力。饮食方面，可以多吃鱼、虾、禽蛋之类，补充蛋白质和卵磷脂。

女生的月经周期如果刚好是高考那几天，可以在预计的经期前3天（如上次月经是5月7日，预计6月5日来月经，则6月3日开始用药），服用黄体酮（达芙通，每天2次，每次10mg。或甲羟孕酮，每天2次，每次4mg），连用5-7天。高考完即停药，一般在停药后1-3天月经来潮。

缓解复习疲劳，家长和孩子可以怎么做？

1、自我按摩或家长帮助按摩

广东省中医院大骨科主任林定坤教授表示，学会正确的按摩方法，缓解疲劳，以更好的精神备战，其实也是高考一道隐藏的“加分项”哦。

第一式按摩

（1）用叠掌的方式，从臀部到肩膀，用适当的力度进行推按，以五次为一小节，做完一小节后，往上移一个手掌的位置，按照刚才方法继续按摩，左右分别做三组。

（2）按摩腰部，按中间的椎骨，以五次为一小节，一共做四遍。

（3）按摩肩部，用两个手掌紧贴按肩膀的肌肉，谨记用拇指的力量去夹，而不是用勾力，以十次为一小节，左右各做一组。

（4）按摩脖子后方肌肉时，需要沿着耳朵向下的后方，注意避开前方和侧方，以夹的力量用拇指适度揉捏。

如果整套按摩动作结束后，还可以使用热敷包或者盐包给孩子热敷、休息半小时。

第二式按摩

让孩子跪在沙发上慢慢做伏拜的动作，低头，屁股尽可能贴近脚跟，自然吸气、呼气，拉伸过程持续3-5分钟。

这个动作不仅能够减轻腰部疲劳、缓解久坐后的腰痛，还可以舒缓眼睛疲劳。

第三式按摩

休息期间，考生还可以使用开肩按摩法，这能够有效缓解肩膀和颈椎的疲劳。

（1）将手掌打开，放到后脑勺，用手指揉按我们脖子后方的肌肉，从上到下，左右手依次轮换。

（2）左手搭右肩，用手指进行揉按，同样是左右手轮换；其次，还可以用肘关节带动我们的手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

2、自我点穴

广州中医药大学第一附属医院康复中心、康复护理中心为广大备考学子推荐一套点穴助眠操。这套点穴助眠操，重点刺激头部经穴安神定志，辅以耳穴全息调理，按摩手足心能养阴清热，腹式呼吸引火归元。可以早晚各做一次，或自觉紧张时选择方便的动作进行操作。

第一式：十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行1-2分钟。

第二式：五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，从前往后，两手轮流梳1-2分钟。

第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。有痛感的地方可以适当多揉几下。

第四式：揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉1-2分钟。

第五式：按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

第六式：按揉涌泉

动作要领：用一手拇指指腹或指关节按揉两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约1-2分钟。睡前可以配合温热水泡脚帮助睡眠。

第七式：腹式呼吸

动作要领：双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸缓慢深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

3、伸展运动

看书写字久了头昏眼花，久坐低头容易颈腰酸痛，建议每隔半小时到一小时左右，看看远处的风景，深呼吸数次，伸展一下身体，活动一下手脚。八段锦是一套动作舒展优美的中医健身功法，可以在身体疲劳、精神不振时练习。在这里介绍两个八段锦的动作，主要伸展我们的颈、肩、背部，站立、坐位都可以做。

双手托天理三焦

动作口诀：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天；左右分掌拨云式，双手绷抱势还原。势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

功法作用：这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，对提高关节的灵活性，防治颈肩背痛、驼背等脊椎疾患有良好的作用。

五劳七伤往后瞧

动作口诀：双掌绷抱似托盘，翻掌外旋臂外旋；头颈随手向右转，目神转往左脚跟；引气向下至涌泉，呼气尽时停松静；继续运转成左式，收势提气回丹田。

功法作用：这一动作，能增加颈肩关节周围肌群的收缩力，增加颈椎运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳及颈肩背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

正如唐代中医大家孙思邈说，按摩导引结合能使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。”备战考试，让大脑在关键时刻保持最佳战斗状态，学会劳逸结合很重要，经络穴位可以成为我们的最佳助攻。

备考饮食六要素

广东省中医院珠海医院成杰辉主任中医师表示，走读的孩子，每天家里可能都会准备丰富的营养餐；住校的孩子，家长可能配了不少补脑营养品，周末回家可能还炖了补品。但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适。健康的备考饮食要掌握6个要素：

1、合理安排三餐，一定要吃早餐；

2、保持平时饮食习惯；

3、食物要求少而精，保证脑力需要；

4、口味清淡，少油腻；

5、保证卫生、安全；

6、要适量，吃七八分饱为宜。

备考饮食两大忌

忌饮食变化大

备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因而，应向考生提供符合日常习惯的饮食。

忌吃得过饱

备考期间考生大脑高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得过饱主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

推荐备考药膳

广州医科大学附属中医医院脾胃科王学川中医师给大家推荐几款药膳：

天麻鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个（约500克），豆腐300克，天麻10克，枸杞20克，姜片少许。

做法：将鱼头除鳃洗净血水，鱼头下锅稍微煎一下，然后把其他材料与鱼头一同放入砂锅，加入适量的清水，武火煮沸，文火煲1小时左右后，加盐调味，饮汤食鱼头。

功效：益智健脑，疏肝明目。适合平时用脑过度、头昏眼花、记忆力下降、学习效率低的考生，有助于增强记忆力。

宁心安神茶

材料：酸枣仁30克、麦冬15克、远志5克。

做法：以上三味药以500ml水煎至50ml，睡前服用。

功效：宁心安神，镇静助眠。适合长期熬夜、阴虚、心烦不眠及考前紧张、心悸失眠的考生。

淮山芡实粥

材料：淮山50克、芡实50克、莲子20克、茯苓20克、大米100克。

做法：将全部材料入锅，加水煮粥，待煮软烂后加少许油、盐调味即可。

功效：健脾固涩止泻。适合平素脾胃虚弱、容易腹泻，尤其考前更甚的考生。

玫瑰解郁茶

材料：佛手5克、玫瑰花5克。

做法：沸水冲泡，代茶饮用。

功效：疏肝解郁。适合考前紧张焦虑、心情烦躁的考生。

小米南瓜粥

材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞子10克。

制法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮开后转小火，煮至南瓜软熟、米粒绵烂，再加入枸杞子煮10分钟即可，加盐或糖随口味而定。

功效：健脾、益胃、养血。适合体虚、食欲欠佳的考生。

健脑核桃排骨汤

材料：排骨500克，核桃肉9个，芡实30克，陈皮5克，生姜3片。

制法：排骨洗净、斩块、水焯捞起，与其它材料一同放入汤煲内，加入适量清水，大火煲开转小火慢煲1小时，加盐调味即可。

功效：补脾、益肾、健脑。适合体虚、用脑过度的考生。