悄悄偷吃无人识
一朝变胖天下知
每次大鱼大肉后
看着
圆润可爱的脸庞
日渐紧绷的裤子
放荡不羁的肚腩
满满的罪恶感
肿么办?!
这里是
权威 轻松 接地气 实用的
健康微视频栏目
我们邀请了
东莞康华医院
康复医学科主管治疗师 官琦
给我们科普
别突然“上强度”
久不锻炼,突然给身体“上强度”,身体“顶不顺”啊。
我们的身体也是非常“智能”的,长时间不运动,身体状态也会跟着变化。
一般来说,2~4周没运动,身体最大的摄氧量就下降,柔韧性变差,耐力和体力都会明显下降。
也就是说,身体已经进入“摸鱼”的状态,这时候,突如其来的强刺激,可能造成肌肉拉伤,甚至是出现软骨损伤。
如果“报复运动”的时间过长,还容易诱发身体其他疾病。
所以,听我说,运动不要心急,安全才是第一。
刚开始进行运动训练时,我们的身体通常需要四到六周的恢复训练,之后才可以适应更大的运动量。
运动过度怎么处理?
看看是否有疲劳乏力、心跳加速、肌肉酸痛等情况,有这些情况要马上停止运动。
疲劳、乏力可以选择一些运动饮料快速补充身体所需能量。
心率加快、头晕等症状:要适当休息、注意观察身体情况,通常也不需要特殊治疗。
肌肉酸痛:可能是因为乳酸堆积过多,可以针对肌肉进行有效拉伸,也可以使用筋膜枪配合肌内效贴来缓解症状。
如果以上方式都无法缓解症状,快来找医生吧。
减肥一定要自律
能瘦是能力,不反弹这才是本事。
很多小伙伴,只是自律了一阵子,取得阶段成功后,就开始补偿性的宠爱自己。
这里科普两个简单公式:你吃下去的热量<消耗的热量=减肥;你吃下去的热量>消耗的热量=增肥。
所以,要让自律成为习惯,就不容易反弹。
对了,运动必须从温和的恢复训练开始,让身体有一个接受和缓冲的过程,慢慢增加锻炼强度和时间。
恢复训练时,应先对柔韧性较差的部位进行充分拉伸,恢复肌肉张力,运动强度以第二天不觉得疲惫为宜。
在家运动,环境相对狭窄,一定要保持空气流通。
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