【说医不二】医生“秘制”孕期“营养餐单”，管你吃饱还不长胖！

“不能吃螃蟹，太凉了伤胎！”

“要大口吃肉吃饭，毕竟是两个人吃呢！”

“要多吃点补品，这样宝宝才长得好呀！”

相信新手孕妈们都会收到来自“七大姑八大姨”们的经验和“秘方”，但到底适不适合自己和胎儿呢？孕妈们也会碰到一筹莫展的时候。

那么，孕妇如何制定适合自己的食谱？孕期的不同阶段应该怎么吃？如何做到合理加餐？

今天我们邀请到东莞市人民医院妇产科主治医师明子来为大家讲解！

No.1 制定合适的食谱

怀孕期的妈妈是呵护的焦点，保证营养的均衡全面对于妈妈和宝宝来说都非常的重要。

怀孕期间应该要全面均衡的摄入营养，尤其是要补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物。

明星的食谱也不能完全照搬，孕期营养餐是因人而异的。每个孕妇孕前BMI（身体质量指数）不同，平时运动的情况不同，孕期营养得按照自己的身体状况量身定制才行。

No.2 不同孕期阶段的吃法

孕期不是吃得越多越好，也不是刻意少吃就好，不同时期进食的侧重点不一样。

（1）孕早期，0-3个月

孕早期的食物总能量和总蛋白质要求和非孕期基本一致，最重要的一点是补充叶酸，来满足宝宝器官分化和生长发育的需要。

（2）孕中期，4-6个月

除了基本的膳食结构，孕中期能量需求较孕早期增加了300kcal，蛋白质需求增加15g，相当于8-10只饺子，3片切片面包+6-8片瘦肉，1条玉米+1条番薯+1小块牛扒，钙也由孕早期的800mg增加到1000mg，每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

（3）孕晚期，7-9个月

孕晚期能量需求较孕早期增加了450kcal，蛋白质需求增加30g，相当于1支牛奶+1小只鸡蛋+1小碗红豆沙+3个核桃，孕晚期对铁的需求量大大增加，以满足胎儿出生后纯母乳喂养的6个月铁的消耗。

No.3 孕期合理加餐

加餐这个问题，不必太担心。只要会搭配，就能吃好不吃胖。给大家提供四个选择：

A、杂果+坚果1把

B、奶或奶制品1小杯+全谷物1勺

C、蛋1只+谷物1勺

D、含蛋奶的包点1-2小件

日常饮食如果足够摄取所需的营养素，就不必考虑买什么营养补充剂了。那些网红“营养补充剂”的成分最主要是叶酸、铁、钙、碘，其实这些在普通食物中也能摄取到。

小编提醒，孕妈注意饮食均衡的同时也要了解饮食禁忌，定期做好产前检查，保持愉悦的心情，迎接宝宝的到来！