一放假出去玩就拉肚子？真的不是巧合！

神兽们的假期

怎么能一直宅在家呢

带娃出去旅行

成为不少家庭的选择

出门游玩，每个人都有自己的方式

有的人，一上车就睡觉

有的人，一到景点就拍照

有的人，一到目的地就狂炫美食

有的人，一出门就

找厕所！

图片来源：丁香生活研究

好好的吃喝玩乐之旅变成了厕所观光游

为什么一出门就爱拉肚子呢？

这有可能是

旅行者腹泻

一、什么是旅行者腹泻？

所谓旅行者腹泻，是指在旅行期间或旅行之后出现的急性腹泻。一般24小时内有3次或3次以上的不成形大便，或者是不成形大便次数不定但伴有发热、腹痛、恶心、呕吐、便意频繁、排便不尽感等症状。

在全球范围内，大约有10%~40%的人在旅行途中遭受过旅行者腹泻的困扰。

二、为什么会出现旅行者腹泻？

大多数原因为感染性腹泻（分泌型或渗出型），主要是摄入了受污染的水或者食物引起。

那么问题来了：当地居民吃喝跟我一样，怎么就我中招呢？

可能是因为

1、对细菌、病毒等不耐受

不同地区的不同饮食，除了食材、风味不一样，潜在的风险微生物也不同。

有些食物对于当地人来说可能是安全的，他们对部分致病菌已经建立了一定程度的耐受，而初来乍到的你，并没有。

这可以粗略的认为是一种严重的「水土不服」。这里「不服」的对象主要是当地特殊的细菌、病毒等。

2、肠易激综合征

但如果很多时候，大家一起出去玩、吃同样的食物，到头来却只有自己中招腹泻，那可能就得考虑考虑自己是不是属于肠易激综合征了。

肠易激综合征是一种功能性肠道紊乱，它会导致肠道运动异常和肠道对刺激的过度敏感。

当我们离开舒适的家庭环境，特别是到陌生的环境中时，紧张和焦虑情绪往往会增加。这些情绪变化可能会影响我们的肠道功能，导致肠道运动的紊乱和过度敏感。

食物、水质的改变，以及饮食不规律也可能对肠道产生刺激，进一步加重拉肚子的风险。

此外，旅行时的长时间坐车、飞行或时差变化也可能对肠道产生影响，加剧肠易激综合征的症状。

3、免疫力下降

旅行途中劳累奔波，睡眠不足、吃饭不规律，或者精神紧张等可能导致身体免疫力降低，病原体更容易趁虚而入。

三、如何跟旅行者腹泻说拜拜？

1

尽量吃熟食、热食

注意饮食卫生，最好选择充分煮熟的新鲜热食，谨记“煮熟、煮透”的食用原则，旅途中尽量不吃生冷食物和街边小吃。

2

少吃刺激性食物

避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物以及含咖啡因和酒精的饮料。建议选择清淡易消化的食物。

3

注意饮水卫生

喝瓶装水或煮沸过的凉白开，避免直接饮用自来水或来源不明的水。

4

勤洗手，注意个人卫生

经常洗手，尤其是在饭前便后和接触公共物品后。不方便用流动的清水洗手时，可使用一些消毒湿巾或免洗手液等。

5

注意休息，增强免疫力

旅行途中易导致精神和体力疲惫，因此要注意休息，保证充足的休息时间，以增强自身免疫力。

6

让肠胃逐渐适应当地饮食

日常易出现胃肠道不适的人，初次到外地，建议优先选择和自己的饮食习惯较为贴近的食物，再逐步过渡至尝试当地美食，如此可引导肠胃适应新的饮食环境。

此外，饮食中可增加摄入高膳食纤维和优质蛋白的食物，以促进肠道菌群的多样性。

7

服用益生菌

益生菌可以改善肠道菌群，尤其是酪酸梭菌和布拉氏酵母菌在治疗腹泻的方面有较充分的临床证据，目前也会被用于改善腹泻症状。

温馨提示

轻度腹泻，记得补充电解质，也可以服用含电解质的口服补液溶液或果汁、鸡汤、椰子水等来帮助恢复水分和电解质平衡，一般不需特殊处理便能自愈。但如果排便次数过多、腹泻时间较长、出现脱水、发烧、剧烈呕吐、血便等情况，需要及时就医。

注意，止泻药不能随意使用。如果是严重感染腹泻，单纯用止泻药，反而可能加重病情。具体怎么用药，需听医生的；是不是考虑严重情况，要做其他治疗，也要听医生的！！！

出门在外要好好关爱自己

别太紧张、别太累、也别乱吃东西

最后，希望大家都能出行愉快～