“高烤”开始……大热天这6件“危险事”别做！

好热好热好热！

广东已经热成“孜然辣味”鸡腿！

最近气温持续攀升，

闷热的天气让人备受煎熬。

广州今年首个高温预警已发布

体感温度比实际气温还高！

未来几天广东雷雨和高温并存预计，在这个时候，各种解暑降温的方式纷纷登场，空调、电扇、冷饮成了很多人的 “夏日标配”。

然而，在享受清凉的同时，有些行为却可能暗藏危险，尤其是对心脑血管健康构成威胁。

空调房贪凉：小心心血管意外找上门

在酷热难耐的天气里，不少人喜欢将空调温度调得极低，想在室内营造一个凉爽的小天地。

但人体的适应能力是有极限的，从炎热的外界环境突然进入温度很低的空调房，或者从空调房猛地走到高温的室外，身体很难迅速做出调适。

对于老年人来说，这种剧烈的温度变化更容易诱发心血管意外。

所以，使用空调时要注意控制温度和时间，室内空调温度不宜过低，建议设置在 26℃左右较为适宜，使用时间也不要过长，同时要注意室内外温差不要太大，一般保持在 5 - 8℃为宜。

渴极猛灌水：可能引发心梗危机

高温天气下，人体水分流失速度加快，很容易感到口渴。但当我们极度口渴时，一定不要猛地大口灌水。

如果喝水速度过快，水分会迅速进入血液，并在肠内被吸收，这会使血液变稀、血量增加。对于患有冠心病的人来说，可能会出现胸闷、气短等不适症状，严重情况下甚至可能导致心梗。

夏天喝水应该遵循少量多次的原则，每次饮用 100 - 150 毫升即可，让身体慢慢补充水分。

刚吃饱就午睡：增加脑梗风险

由于高温天气，很多人晚上睡眠质量不佳，因此午睡成为了不少人的选择，午睡半个小时左右确实对恢复精力很有好处。

但需要注意的是，忌餐后立即入睡。在高温环境下，人体皮下毛细血管会扩张，加上饱餐后血液会大量涌向消化器官，这就会导致大脑供血相对不足。此时入睡，不仅会影响肠胃的消化功能，甚至还有诱发脑梗的危险。

比较合理的做法是，可以在午餐前小睡 30 分钟，或者在午餐后等待半小时再入睡。

运动后猛喝冷饮：当心诱发心梗

在夏季进行剧烈运动后，身体会大量出汗，让人感觉酷热难耐，这时很多人会忍不住来上一杯冰饮降温。

但实际上，在剧烈运动后大量饮用冰饮，会使血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量会随之加剧，进而引起血压波动，容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

夏季降温要讲究适度原则，最好采用逐渐降温的方法，对于有心脑血管病史的中老年人来说更是如此。

运动结束后，可以先休息一会儿，让身体温度稍微下降一些，再饮用常温的白开水或淡盐水来补充水分。

出汗后洗冷水澡：警惕心梗威胁

气温高时，人体体温也会升高，此时如果满身大汗就洗冷水澡，这种突然的冷刺激会造成外周血管收缩，导致血压升高。更严重的是，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛，使斑块破裂，形成血栓，从而造成急性心梗，危及生命。

所以，当满身大汗时，不要急于洗冷水澡，先用毛巾将汗水擦干，休息一段时间，等身体的热气稍微散发一些后再去洗澡。

如果实在想冲冷水澡，最好先从四肢开始冲洗，让身体逐渐适应冷水的温度后，再冲全身。

把水果当正餐：导致营养不均衡

夏天很多人会因为没胃口或者为了减肥，选择把水果当作正餐。然而，水果虽然富含维生素和一些矿物质，但总体来说，其中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜。

而且，多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。如果只吃水果，远远不能满足人体对蛋白质、脂肪酸等营养物质的需求，长期这样会导致营养不均衡，影响身体健康。

因此，水果不能替代正餐，我们还是要保证饮食的多样性，合理搭配蔬菜、肉类、主食等，以获取全面的营养。

夏季是心脑血管疾病的高发季节，对于心脑血管病人，尤其是老年人、有既往心脏病史以及患有高血压、高血脂等基础病的患者来说，更要格外注意以上这些可能存在危险的行为。

夏日炎炎不仅要防暑，

各个方面都要做好自我防护，

希望大家保持健康的生活方式，

平安度过炎热的夏天。