近一半癌症可以预防！这7条防癌建议，越早知道越好！

提到癌症，

很多人都害怕

不过，这可怕的癌症，

也有“怕”的东西！

世界卫生组织多次提示

近一半的癌症都可预防

而在这些可预防的癌症中

80%都与生活方式相关

保持健康的生活方式

真的可以“赶跑”很多癌症

保持健康体重：可降低17种癌症风险！

1 数据警示

✅ BMI每增加1kg/m²，癌症风险显著上升。

✅ 关联癌症：子宫癌、甲状腺癌等17种。

2 行动指南

✅ 目标值：BMI控制在18.5～23.9 kg/m²，男性腰围<90厘米，女性<85厘米。

✅ 科学减重：每日30分钟有氧运动（如快走、骑行），每周2~3次力量训练，搭配低脂高纤维饮食。

科学饮食：从"口"切断致癌源

1 多样化膳食，谨记防癌口诀

✅ 少食多餐、少盐多淡：每日盐摄入≤5克，避免腌制食品（如香肠、火腿）中的亚硝酸盐。

✅ 少烫多温、少熏多炒：高温烧烤、煎炸易产生苯并芘；霉变食物（如花生）含黄曲霉毒素，务必丢弃。

✅ 蔬果为主：每日300~500克蔬菜、200~350克水果，膳食纤维可降低结直肠癌风险。

2 多喝水，稀释致癌物

1.5~2升/天，保证每半个小时喝水一次 → 降低膀胱癌风险。

规律运动：激活免疫力，抑制癌细胞

1 黄金30分钟：每日运动 → 患癌风险↓。

✅ 有氧：快走/游泳/跳操等→ 防乳腺癌、结直肠癌。

✅ 无氧：每周2~3次力量训练（如哑铃/弹力带）→ 增强代谢。

2 久坐警示：每小时起身活动5分钟→减少代谢综合征风险。

远离烟酒：切断致癌“双刃剑”

1 戒烟永远不晚

吸烟者肺癌风险是非吸烟者的15~30倍，戒烟10年后风险可降50%。电子烟同样有害，需彻底远离。

2 限酒护肝防癌

酒精代谢物乙醛为1类致癌物，男性每日酒精≤25克（约啤酒750ml），女性≤15克。

环境与行为防护：规避隐形风险

1 职业防护

从事化工、石棉、印染等行业者，需严格佩戴防护装备，定期筛查肺癌（低剂量螺旋CT）、皮肤癌（紫外线防护）。

2 适度晒太阳

每日10~20分钟日照可促进维生素D合成，降低结肠癌、乳腺癌风险，但需避免暴晒。

3 阻断感染源

✅ 接种HPV疫苗（适龄男性、女性）、乙肝疫苗。

✅ 使用公筷预防幽门螺杆菌，并定期检测。

心理调节：抗癌"良药"

减压三法：

✅ 社交支持：加入互助团体或心理咨询，宣泄负面情绪。

✅正念训练：每日10分钟冥想或瑜伽，降低皮质醇水平，可以帮助缓解压力、调节情绪。

✅ 培养兴趣：运动、绘画、园艺等帮助转移焦虑。

定期筛查：早诊早治，提高生存率

1. 高危人群专项筛查

✅ 肺癌：吸烟者、职业暴露者，每年一次低剂量CT。

✅ 乳腺癌：40岁以上女性，钼靶+超声联合检查。

✅ 肝癌：乙肝携带者，每半年一次超声+甲胎蛋白检测。

2. 防癌体检≠普通体检

✅ 胃癌/食管癌：建议40岁起定期做胃镜检查。

✅ 结直肠癌：建议50岁起定期做肠镜检查。

防癌无捷径，行动在当下！

从健康生活方式到定期筛查，

每一步都是对生命的负责。

全国肿瘤防治宣传周

2025年4月15-21日是

第31个全国肿瘤防治宣传周。

今年宣传周主题是“科学防癌 健康生活”。