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一到春节就失眠?这样做,秒睡到天亮→

2025年02月01日 01:36 0人参与  0条评论

在走亲访友、充满饭局酒局的春节,你的睡眠质量有没有下降?不少网友表示,自己甚至出现了失眠的情况。咦,为什么春节期间容易失眠?又该如何调节因春节假期导致的生物钟紊乱呢?

为什么春节期间容易失眠?

春节期间,很多人会打破平时规律的作息时间,晚上熬夜守岁、打牌聊天,白天则补觉或长时间躺着玩手机,这种昼夜颠倒的生活方式会严重扰乱生物钟,导致晚上难以入睡。

春节期间,大鱼大肉、零食不断,肠胃负担加重,尤其是晚餐过饱、油腻,不仅影响消化,还会影响睡眠。此外,过量饮酒也会刺激身体产生应激反应,导致睡眠质量下降。

春节是家人团聚的时刻,但也可能带来一些家庭矛盾或压力,如亲戚间的攀比、对未来的担忧等,这些负面情绪都会影响睡眠质量。

春节期间,家中常常灯火通明,电视、手机的声音此起彼伏,这些都会干扰睡眠。特别是手机屏幕发出的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,影响入睡。

春节期间失眠怎么办?

生物钟的调整需要时间和耐心,不要试图一夜之间恢复到正常作息。可以每天提前15-30分钟上床休息,逐渐调整作息时间。

尽量保持每天固定的睡觉和起床时间,即使是假期也不例外。晚上11点前尽量入睡,早上按时起床,保持8小时左右的睡眠。中午避免长时间午睡,以免影响晚上的睡眠质量。

春节期间,虽然美食诱人,但也要注意饮食均衡,避免暴饮暴食。早餐要吃得营养丰富,午餐适量,晚餐则要清淡易消化。

睡前两小时内最好不要进食,尤其是避免咖啡因和高糖食物。这些刺激性物质会让大脑保持清醒,难以入眠。可以选择一杯温牛奶或一小碗燕麦粥,它们富含色氨酸,有助于大脑放松,促进入睡。

春节期间,很多人因为走亲访友、聚会娱乐,缺乏足够的运动。节后可以通过散步、慢跑、瑜伽等有氧运动来恢复活力,帮助身体更快适应正常的作息节奏。建议在白天进行运动,晚上避免剧烈运动,以免影响睡眠。

选择一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境,可以使用遮光窗帘减少外界光线的干扰,保持房间温度适中。

睡前尽量避免使用电子设备,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响入睡。可以尝试在睡前一小时放下手机,做一些放松的活动,如阅读、泡澡或做简单的伸展运动。

如果有家庭矛盾或压力,努力调整心态,保持积极乐观的心情。可以通过与朋友倾诉、听音乐、做冥想等方式来放松心情。

晚上避免参加过于刺激的娱乐活动,如打牌、看恐怖片等,以免导致大脑过度兴奋,影响睡眠。

对于已经存在睡眠问题甚至睡眠障碍疾病的朋友,节假日期间的睡眠困扰可能更大。建议随身携带眼罩、耳塞类视听隔绝产品,以缓解外界干扰,防止睡眠问题加重。

春节健康小贴士

除了上述调节生物钟的方法外,春节期间还应注意以下几点:

防寒保暖:春节期间外出串亲戚、旅游时,注意做好防寒保暖,尤其是有心血管基础疾病患者或老年人。

娱乐有度:过年娱乐要适度,避免长时间熬夜打牌、聊天,以免导致气色不佳、阴虚火旺,或出现抵抗力下降、记忆力减退等问题。

警惕一氧化碳中毒:使用煤炉、炭火等取暖设备时,应保持良好的通风状态,避免一氧化碳中毒。

急救常识:了解并掌握一些基本的急救知识,如烫伤、刀伤、酒精中毒、异物卡喉等的处理方法,以备不时之需。

春节是阖家团圆的节日,大家在享受欢乐的同时,也别忽略睡眠和健康哦。愿你在新的一年里,拥有健康的身体和充沛的精力,迎接每一个美好的明天。

来源:广东卫生信息    编辑:黎子茵关键词:春节;睡眠
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