知东莞,知天下!
打开客户端发现更多精彩
立即打开

晨跑vs夜跑,到底哪个更健康?答案出乎意料

2024年03月14日 08:51 0人参与  0条评论

晨跑好还是夜跑好,主要看你想吃油条豆浆还是烧烤。

晨跑:减脂瘦身

1.晨跑的好处,有俩

经常运动不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽,可以引起良好的情绪和状态反应,有助于某些慢性疾病的预后和康复。

2.晨跑需注意2点

充分热身:身体经过一夜的休息,肌肉僵硬、心血管系统不在状态,锻炼前需进行充分的热身。

热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸,如腿摆、膝盖提高等,以逐渐提升心率和体温,减少运动伤害的风险。

补充水分和热量:早上身体正处于缺水状态,跑步也会进一步增加体内水分的散失,跑步前和跑步时需及时补充水分。

另外,经过一夜的代谢后,体内血糖含量过低时进行运动容易有昏倒等风险,应适当补充能量,避免血糖过低。

夜跑:助于进行更加强度的训练

1.夜跑的优势,1个就够了

晚上,身体已经完全活跃,肌肉和关节不再那么僵硬,也有助于进行更加强度的训练。

2.夜跑需注意2点

安全问题:夜间光线不好,需特别注意路面安全。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。

注意拉伸:热身的重点可以放在放松和拉伸上,如静态拉伸,帮助肌肉放松,减少第二天的肌肉酸痛。

晨跑或夜跑,都要谨记这几点

1.热身:

包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如,可以开始于快走或慢跑,然后进行一些动态拉伸,如腿摆、臀部旋转等,以增加肌肉的灵活性和血液流动。

2.牵拉:

跑步前的牵拉主要是动态的,目的是让肌肉“热身”,提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的,目的在于帮助肌肉放松,减少肌肉紧张和酸痛,加速恢复过程。例如,跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

3.放松:

不仅包括肌肉的静态拉伸,还包括深呼吸、慢跑或快走,以及必要时的泡沫轴滚动。这些放松活动有助于减少乳酸的积累,促进血液循环,加速恢复过程。

晨跑和夜跑各有优势,关键在于根据个人的生活习惯,身体状况作出选择。

来源:健康中国    编辑:萧迪关键词:跑步;健康;方式
都翻到这儿了,就分享一下吧
版权声明:
1、凡注明来源为“东莞阳光网”的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属东莞阳光网或相关权利人专属所有或持有所有。未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。
2、在摘编网上作品时,由于网络的特殊性无法及时确认其作者并与作者取得联系。请本网站所用作品的著作权人直接与本网站联系,商洽处理。
联系邮箱:tougao0769@qq.com
相关阅读
网友评论文明上网 理性发言0人参与 0条评论

网友跟贴

查看更多跟贴
返回顶部