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【说医不二】医生“秘制”孕期“营养餐单”,管你吃饱还不长胖!

2021年11月30日 12:05 0人参与  0条评论
             

“不能吃螃蟹,太凉了伤胎!”

“要大口吃肉吃饭,毕竟是两个人吃呢!”

“要多吃点补品,这样宝宝才长得好呀!”

相信新手孕妈们都会收到来自“七大姑八大姨”们的经验和“秘方”,但到底适不适合自己和胎儿呢?孕妈们也会碰到一筹莫展的时候。

那么,孕妇如何制定适合自己的食谱?孕期的不同阶段应该怎么吃?如何做到合理加餐?

今天我们邀请到东莞市人民医院妇产科主治医师明子来为大家讲解!

No.1 制定合适的食谱

怀孕期的妈妈是呵护的焦点,保证营养的均衡全面对于妈妈和宝宝来说都非常的重要。

怀孕期间应该要全面均衡的摄入营养,尤其是要补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物。

明星的食谱也不能完全照搬,孕期营养餐是因人而异的。每个孕妇孕前BMI(身体质量指数)不同,平时运动的情况不同,孕期营养得按照自己的身体状况量身定制才行。

No.2 不同孕期阶段的吃法

孕期不是吃得越多越好,也不是刻意少吃就好,不同时期进食的侧重点不一样。

(1)孕早期,0-3个月

孕早期的食物总能量和总蛋白质要求和非孕期基本一致,最重要的一点是补充叶酸,来满足宝宝器官分化和生长发育的需要。

(2)孕中期,4-6个月

除了基本的膳食结构,孕中期能量需求较孕早期增加了300kcal,蛋白质需求增加15g,相当于8-10只饺子,3片切片面包+6-8片瘦肉,1条玉米+1条番薯+1小块牛扒,钙也由孕早期的800mg增加到1000mg,每天坚持喝牛奶,吃一些豆制品等含钙较高的食物,以保证钙的摄入量。

(3)孕晚期,7-9个月

孕晚期能量需求较孕早期增加了450kcal,蛋白质需求增加30g,相当于1支牛奶+1小只鸡蛋+1小碗红豆沙+3个核桃,孕晚期对铁的需求量大大增加,以满足胎儿出生后纯母乳喂养的6个月铁的消耗。

No.3 孕期合理加餐

加餐这个问题,不必太担心。只要会搭配,就能吃好不吃胖。给大家提供四个选择:

A、杂果+坚果1把

B、奶或奶制品1小杯+全谷物1勺

C、蛋1只+谷物1勺

D、含蛋奶的包点1-2小件

日常饮食如果足够摄取所需的营养素,就不必考虑买什么营养补充剂了。那些网红“营养补充剂”的成分最主要是叶酸、铁、钙、碘,其实这些在普通食物中也能摄取到。

小编提醒,孕妈注意饮食均衡的同时也要了解饮食禁忌,定期做好产前检查,保持愉悦的心情,迎接宝宝的到来!

来源:东莞阳光网    编辑:叶伟彬关键词:孕期营养;怀孕;养生
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