虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。但这种看法显然是错的！

应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。

趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。

别急，你先放下手里的钙片！对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。

虾皮、骨头汤不补钙

说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。然而，它们都不是补钙的好选择。

虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：

（1）含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；

（2）吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。

总之就是弊大于利，不推荐的。还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！