官方版2021身体活动指南发布，不同年龄这样运动更健康

我们都知道，生命在于运动，运动要量力而行。那么，不同人群怎样运动才最有益于健康？近日，《中国人群身体活动指南（2021）》正式出版，提出了有针对性的指导建议。

《指南》由国家卫生健康委疾控局的指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制，旨在科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平。

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示：这是我国首次发布覆盖全生命周期各个年龄段人群、包括慢病患者的身体活动指南。

据了解，《指南》编写委员会召开10余次专家会，对相关领域50多位专家进行走访、调研、咨询，广泛听取意见，历经数十次修改，最终形成了具有重要科学意义和实用价值的集体智慧结晶。

《指南》提出16字原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

2岁及以下儿童

01.每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

02. 能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟的身体活动；

03.受限时间每次不超过1小时；

04.不建议看各种屏幕。

3~5岁儿童

01. 每天进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

02. 每次静态行为不超过1个小时；

03. 每天视屏时间累计不超过1小时。

6~17岁儿童青少年

01. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

02. 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

03. 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时；

04. 每天视屏时间累计少于2小时。

18~64岁成年人

01. 每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

02. 每周至少进行2天肌肉力量练习；

03. 保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁及以上老人

01. 成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；

02. 要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

03. 如果身体情况不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者

01. 在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始；

02. 如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动；

04. 不强调强度，但强调规律。

赵文华在解读《指南》时温馨提醒：一是要减少静态行为，即不能老坐着，要让身体处于活跃状态；二是身体活动要达到推荐量；三是安全地进行身体活动，避免伤害。