如何靠有氧运动提高免疫力？得先这么做！

疫情期间，大家有没有注意到，有些人感染新冠肺炎后症状很严重导致死亡，也有一些人能够很快出院。为什么对同一种病毒的感染差别这么大呢？其中一个重要的原因就是个体免疫力强弱。

运动是提高免疫力的最佳方式，虽然我们的“双脚”暂时受到了限制，但是很多人仍然在家坚持锻炼。健身、跑步、走路、打球……运动花样那么多，哪一项才是最适合你的？锻炼时应选择什么强度进行练习呢？

高强度运动后免疫力反而下降？

如果您是爱运动的人，那么你有可能经历过，在进行了一场高强度运动之后，你即刻感觉到嗓子痛、咽部不适，这种症状有可能第二天就消失了，但也有可能发展为感冒。实际上，这就是我们的机体在经历过大强度运动刺激之后的免疫应激反应，也就是生理学经典的开窗理论：在进行剧烈的运动之后，身体有一个短暂的免疫力低下时期。此时，我们的身体容易受到疾病的侵袭，尤其是上呼吸道感染的几率会增加。大量研究数据表明，只有长期的、规律的、中等强度的有氧运动才能够有效提高心肺耐力。