给失眠者一些建议:睡前吃7种食物,让你一夜好眠!()
日期:2018-07-11 08:34

  睡眠是一天当中最放松的时刻,每天能保证8小时睡眠是最健康的,每个人每晚的深度睡眠应该在2小时左右,睡眠充足,可以缓解白天的疲乏。但总有一些睡眠困难户,辗转反侧也睡不着,这该怎么办呢?

  今天,小编就针对那些睡眠困难户分享一些有助于睡眠的好方法:

  一、睡前动一动,更好眠

  1、身体呈中跪着的状态,臀部坐在小腿上,身体身后倾,手臂尽量放松并身后伸展,每隔30秒重复一次这样的动作。上班族久坐电脑前,经常做这个动作可以对身体彻底放松。

  2、青蛙趴,将身体趴在床上,臀部抬起,两脚脚心相对,呈三角型,双臂伸直过头贴在床上,这样即可以拉伸腿部肌肉,又可以对双臂起到拉伸的作用。

  3、睡前平躺在床上,身体呈大字,从大脑开始放松然后放松两只手臂,再放松腿和脚,让全身心慢慢舒缓下来,很快就可以进入睡眠的状态,而且会睡得很安稳。

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来源:39健康网 编辑:周艳
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